中秋節及雙十假期將近，對大部分人來說是慶祝的時刻，可與親友團圓，一起出遊、烤肉及互動等，但是對於許多憂鬱症的患者來說，假期反而會使得自己更加憂鬱，除了需要花更多的時間和親友相處，可能會引發摩擦及衝突外，對於失去親人或親密關係不佳的情況，可能更加深悲傷、不安和孤獨的感受，並導致心理難以調適及疾病的惡化。
憂鬱是一種正常的情緒，但如果持續的時間過久、憂鬱情緒失去控制，就要小心可能罹患憂鬱症。憂鬱症被世界衛生組織(WHO)列為21世紀人類健康頭號殺手之一，受到生理、心理、環境等各方面的影響，例如大腦調控情緒的傳導物質不足、人格、基因、社會支持及高壓環境等因素，不是偷懶、不樂觀，也不是抗壓性低，又被稱為「心的感冒」，可能會自己改善，但又會發作或惡化，會非常難過、快樂不起來、無望感甚至想不開等，因此需要妥善的治療及因應，根據專家建議，可以透過持續接受治療、規律生活、找信任的人傾訴、適度減壓等方式，避免節日期間的疾病惡化，以下提供5點建議：
1. 持續接受藥物及心理治療：藥物可以穩定大腦神經傳導物質的分泌，因此務必持續規律服藥，以穩定腦部，降低壓力事件造成的傷害。
2. 維持規律生活作息：盡量保持與平日一樣的生活作息、睡眠時間，適度運動，避免過度飲酒或飲食，讓身體保持在穩定健康的狀態。
3. 找信任的人傾訴：可找信任的親友傾訴，或撥打政府、民間諮詢專線如衛生福利部24小時安心專線1925、生命線1995或張老師1980，以減少孤獨或無助感。
4. 設定人際關係界線：適度保留給自己獨處的時間與空間，對於會讓自己憂鬱情緒加劇的人事物，可嘗試設定相處的界線及時間。
5. 找出可因應自身憂鬱情緒的活動：試著列出陷入憂鬱情緒時對自己有幫助的活動，例如看書、聽音樂、畫畫、冥想、運動等。
臺南市長黃偉哲重視市民的心理健康，呼籲要注意節假日的身心狀況，適時諮詢及接受治療，臺南市政府衛生局有提供免付費的心理諮商服務，並成立社區心理衛生中心提供市民各項心理健康及精神疾病防治等服務，可於上班時間(週一至週五8：00-12：00、13：30-17：30)撥打心理諮商預約專線06-3352982，或向鄰近衛生所、社區心理衛生中心(北區06-2510723、鹽水區06-6521103及善化區06- 5810105)諮詢及申請。也歡迎您加入臺南市政府社區心理衛生中心LINE官方帳號@1925tainan，臺南市社區心理衛生中心好心情粉絲團 https://zh-tw.facebook.com/TainanLoveLife/ ，以獲取更多心理健康資訊，祝市民佳節快樂，臺南市政府衛生局關心您。
發稿人：心理健康科 林靚昕護理師
連絡電話：06-2510723 (北區社區心理衛生中心)轉205