樂齡心力量-成功老化的心理秘訣

樂齡心力量-成功老化的心理秘訣

     68歲的李阿姨,退休後常感到孤單憂愁,怨嘆體力不如以往,直到家人鼓勵她嘗試心理諮商和參與志工活動,透過學習接納自我、參與社交活動,慢慢找到生活的熱情與意義。據統計,臺南市65歲以上高齡人口已佔全市人口近2成,隨著高齡人口的增長,如何在老化的過程中讓長者可以過得健康、快樂和有意義是很重要的課題。學者Rowe & Kahn(1997)提出「成功老化」的概念,指在高齡的生活中保持良好的身心健康、積極的社會參與以及對生活的滿意度。這個概念不僅是避免疾病或身體衰退,更強調心理健康和社會連結的重要性。成功老化包括三個主要面向:
1.    降低疾病與失能之發生率:盡可能避免或有效管理慢性病,維持良好的身體機能和心理健康。
2.    維持高度的認知與身體功能:保持大腦活躍和情緒穩定,擁有應對生活挑戰的能力。
3.    積極參與日常活動:持續參加社交活動、維持人際關係,或從事有意義的志工或有興趣之活動。
如何往成功老化的目標前進?以下提供幾個秘訣給各位參考:
1.    接納自我,培養心理彈性
隨著年齡增長,身體機能衰退和生活環境的改變是無法避免的,常引發長者焦慮、憂鬱,甚至自我價值感的降低。練習接納這些變化,調整對自我期待,透過正念(Mindfulness)和壓力管理技巧,培養心理彈性,減少過度擔憂,並有效調節情緒。
2.    保持社會連結,避免孤立
社會連結對長者的心理健康至關重要。研究顯示孤立感是長者心理健康的主要威脅之一,甚至比身體健康問題更嚴重。參與社區活動、維持與家人朋友的聯繫、志工服務,都是有效增強社會連結的方式。
3.    持續學習,增強自我效能感
學習新事物不僅有助於保持大腦活躍,還能增強長者的自我效能感。無論是學習新語言、使用新科技,還是參加有興趣的課程,都能帶來成就感和滿足感。
    在變老的過程,不只是維持身體健康,更要擁有積極心態、穩定情緒和豐富的社會連結。透過接納自我、參與社交、持續學習,長者可以活出充實、有意義的生活。
黃偉哲市長重視長者的身心健康,衛生局已陸續成立鹽水區、北區、善化區社區心理衛生中心,提供各項心理健康及精神疾病防治等服務,請於上班時間撥打諮詢專線,鹽水區:6521103、北區:2510723及善化區:5810105。另外,衛生福利部提供24小時免付費的安心專線1925(依舊愛我),讓專業人員來陪伴您渡過難關!

聯絡人:心理健康科 黃炯翰 諮商心理師(北區社區心理衛生中心)
聯絡電話:06-2510723轉210

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